[...] wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efekt stosowania kreatyny to natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której [...]
[...] mnie po mecie szybko puchniesz i równie szybko tracisz to co zrobiłeś kończąc metą. Pociągnięcie teścia po mecie pozwoli Ci podtrzymać przez dłuższy okres to co meta zrobiła jak i przyzwyczaić organizm do większych rozmiarów dając pewien bodziec. Im dłużej podtrzymujesz to co zrobiłeś tym mniejsze spadki będą na odbloku. A jak utniesz i metę i [...]
przy low carbie nie rob ladowan na redukcji poza tym, mowisz ze jak se zrobisz dzien z ladowaniem i zjadasz 3razy wiecej kalorii. nie sadzisz ze to jest zly nawyk i nawet jak juz zrzucisz fat i przestaniesz przestrzegac diety to szybko ci fat wroci z nadwyzka?
[...] miesiaca i zawsze bylem niskocisnieniowcem tzn okolo 110/70 tetno 60-65 a obecnie mam lekki wzrost na 120-130/80 i tetno 70-75 wszystko w normie(nie martwia mnie wysokosci,ale wzrost ktory wystapil). Chyba za szybko nazucilem kg, jak sadzisz?czy to w pelni normalne i masz podobnie? przy przysiadach i martwych mocno czerwony na twarzy sie robie
Rozumiem, dziękuje za odpowiedź, wybiorę więc opcję z aerobami, czy na początek starczy 10-15min i z czasem wydłużac tą sesję? Masy niestety tak szybko nie buduję:P, jestem nadal bardzo szczupły, a nawet jak byłem duuużo chudszy to i tak kondycja u mnie była bardzo słaba :(
Kleks.: I właśnie w takich sytaucjach należałoby się spotkać na treningu i daję sobie rękę uciąć, że miałbyś barki jak piłki i na przyszłość wiedziałbyś co było nie tak. Ewidentnie kuleje trening tej grupy mięśniowej. Spróbuj może zastosowac wstepne zmęczenie mięśnia. Zrób może na początku wznosy bokiem, albo 2-3x15 z przerwa 30 sek wysiskania zza [...]
[...] specjaliści podawali, ze zachowuje swe właściwości 7 min po otwarciu, o ile był tłoczony w warunkach zapobiegających utlenianiu i stanowczo odradzali używania tego oleju, jako źródła o-3. kardioprotekcyjnie 1g o-3 / dzień wystarcza. Zatem jak masz w każdym posiłku oliwę z oliwek standardowo w ilości ok 10g, to możesz czuć się [...]
Witam zastanawiam się jakie węglowodany po treningu zjeśc lub wypić aby jak najszybciej odbudowac glikogen odżywka odpada ( brak funduszy) słyszałem ostatnio że rozgotowany ryz to dobry pomysł ale jako już danie z np. kurczakiem a mi chodzi zaraz po treningu słyszałem że najlpiej węglowodany w postaci płynnej może być npp. po treningu od razu bcaa [...]
[...] ktoś tak pisał o produktach o bardzo wysokiej zawartości błonnika, albo jeszcze lepiej, grzybach. Po treningu, na odbudowę zapasów glikogenu najlepsza jest glukoza. Więc jak piszesz ją z wodą, to dokonujesz doskonałego wyboru. Biały, bardzo rozgotowany ryż też się będzie nadawał, chociaż glukoza i tak będzie najlepsza- to najlepiej sprawdzony [...]
[...] na masie, a nie chudnięcie. Także ja bym postawił na trening na rozbudowę masy mięśniowej, siłowy bym sobie darował. Aeroby dołożyłbym w przypadku, gdy ilość taknki tłuszczowej w trakcie budowania masy by szybko rosła, ale nawet wtedy starałbym się modyfikować dietę, a dopiero później dokładał aero 2, góra 3 x /tydz nie dłużej jak30 min
Panie Piotrze jakie jest Pana zdanie na temat 250-300 ml mleka po traningu z odżywką białkową. Od jakiegoś czasu mówi się, że mleko jest skuteczne w regeneracji po treningu siłowym, może zastąpić czy to carbo czy inne środki uzupełniające glikogen w mięśniach itp. Podobno mleko skutecznie napędza anabolizm po treningu i pomaga w spalaniu tkanki [...]
[...] 4-5 godzin snu na dobę, przy intensywnych treningach w wilu przypadkach mocno obniży efektywność budowania masy mięśniowej i szybko będzie prowadziło to wystąpienia objawów przetrenowania. Na swoim przykładzie stwierdzam, iż 6-7 h nieprzerwanego snu na dobę to absolutne minimum. A jak po południu "wpadnie" jeszcze 40 min drzemki, to już bajka :)
[...] zmieniał, zwróciłbym natomiast baczna uwagę na technikę wykonywania ćwiczenia. W każdym powtórzeniu musisz bardzo mocno rozciągać mięśnie brzuch, mocno odginać się w tył, jak najbardziej "rozciągać" lordozę lędźwiową, oddalając od siebie mostek i miednicę. Mi bardzo szybko przyniosło to rezultaty i teraz już problem skurczów mięśni brzucha nie [...]
Amaru: Zależy jaki typ sylwetki preferujesz, a konkretniej, ile mięśni chcesz na sobie utrzymać na koniec. Jeśli chcesz do minimum ograniczyć straty w tkance mięśniowej i nie działasz w jakimś napiętym reżimie czasowym, to raczej trzymaj się z dala od crossfit i pozostań przy split, i tradycyjnym treningu aerobowym. Jeśli chcesz szybko zmniejszyć [...]
Pietrek witaj . A mam pytanie ; 1. Czy można używać 3 słodzików jednocześnie w ciagu dnia np. dosypując do 10 herbat dziennie. 2 . Czy są jakieś badania potwierdzające słuszność dawek mono kreatyny do 3 gram dziennie przy suplementacji stałej .... 3. Jak długo rozkręca się imbir, bo ponoć nie działa szybko, oraz jakie formy byś proponował, [...]
[...] 4. Faza podziałaniowa – w tym ostatnim etapie jednostka ocenia rezultaty swojego wyniku i jego skutki. Jednostka decyduje czy cel został zrealizowany i w jakim stopniu, oraz staje przed decyzją, czy musi określić kolejny cel. Jednostka wybierając w fazie przeddziałaniowej cel, którego osiągnięcie jest odsunięte w czasie [...]
Siemka mam maly problem mam 17lat 182cm i waze 60kg. ogolnie kondycje mam dobra i biegam szybko:P ale chce miec wkoncu jakas mase wiec postanowilem z kumplem zlozyc sie i zrobic silownie taka w piwnicy. chce kupic nastepujace rzeczy: ŁAWECZKA nie wiem czy prosty gryf 150cm czy 180cm na ta laweczke?? Bierz jak najdluzszy. 150 to stanowczo za [...]
[...] po skączonej seri jeszzce nie odczuwałem bólu. I O TO CHODZI. GDYBYS MIAL URAZ W KOLANIE TO BYS SZYBKO POCZUL, I TO MOCNO. dopiero na drugi dzień prawe kolano stalo się jak gdyby niepewne, małostabilnie się czuje od tamtego momentu. CZESTO SPOTYKALEM SIE Z IDENTYCZNYMI OBJAWAMI PO WSTANIU Z LOZKA. SAM TO MIALEM, PARU ZNAJOMYCH MIALO. [...]
Co z tym ANTKIEM?
